wiosłowanie sztanga

Rozdziel przysiad i mc na dwa treningi tak jak pisałem. Jak dla ciebie to ten plan jest zbyt długi, jesli chcesz koniecznie dwa zestawy to zrobiłbym tak: A: MC 3s Inverted row 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2-3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą z tyłu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Sam dopiero zaczynam zabawę z siłownią ale po 4 miesiącach mogę ci śmiało doradzić taki program: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s Łydki: Wspięcia [...]

To może to: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie TRENING B) [...]

[...] bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą SOBOTA: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie Biceps: 3 x 10 - uginanie sztangielek na modlitewniku - uginanie ramion ze sztanga lamana wąsko - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Wtorek KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 3 serie Rozpiętki - 3 serie TRICEPS Wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt - 3 s Podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3s Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - 3s Czwartek PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 3s mozesz o 4 sie [...]

Traktor ostatnie pytanie, czy moge wyciskanie hantli/rozpietki zastapic pompkami na poreczach 3xmax (14/9/7)? Jesli tak to isc dalej na powtorzenia czy podzielic na 3-4 serie po 6-8powtorzen i cos dowiesic? A1 - przysiad na maszynie 3 x 5 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 - wioslowanie sztanga w lezeniu na lawce 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki [...]

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]

Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

A i mam pytanko czy w kazdych seriach moge dodac jeszcze po 2 lub wiecej ?? np Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s +3 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s +3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s +3 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s +3 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s +3 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s +3 " ????

Mam pytanko :D czemu jest tak malo seri w tym zestawie mozna by cos dodac do tego ?? Cwicze juz 3 miechy i wydaje mi sie ze to bedzie za malo ^^ Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

TRENING A - wycskanie sztangi na skosie 3 serie 10-8-8 - wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2 serie 10-8 - dipsy 2 serie 10-8 - przysiad ze sztanga z tylu 2 serie 10-8 - uginanie nog na maszynie 2 serie 10-10 - podciaganie 2 serie 8-8 - wioslowanie sztanga 2 serie 10-10 - uginanie sztanga prosta 2 serie 12-10 TRENING B wyciskanie sztangi lawka [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp kavva tu masz wiosłowanie sztanga typu "T" Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-09 10:35:07

[...] modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie na drążku 12/10/8 - "szrugsy" 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - podciąganie sztangielki do tułowia 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli [...]

[...] 3x12-15 20x12, 22,5x12, 22,5x12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1. Przy 50 kg momentami miałam problemy z techniką, dodatkowo gdy zaczynałam myśleć o tym jak poprawnie [...]

[...] wyciskanie suwnicy 10x15, 15x15, 17,5x15 20x12, 25x12, 25x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4 16x10, 18x10, 20x10, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10 10x10, 15x10, 17,5x10, 20x10 1. Dużo mi tych serii wyszło :-), Bardzo mnie wymęczyło, 52,5 z trudem zrobiłam, [...]

[...] 10x15, 15x15, 17,5x15 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (16x10) 20x10, 20x10, 24x3+3, 20x8 18x10, 20x10, 20x10, 24x4+20x6 18x10, 20x10, 22,5x8, 25x3+22,5x4 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10 Podoba mi się ten plan. Bardzo go polubiłam i wcale [...]

[...] 15x15, 20x15, 22,5x13 4. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra (16x10) 20x10, 20x10, 24x(5+2) 20x8 (16x10) 20x10, 20x10, 24x3+3, 20x8 18x10, 20x10, 20x10, 24x4+20x6 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10 Plus: godzina hopsasanek nosząca ładną nazwę- [...]

[...] 37,5x10 15x15, 25x12, 30x12 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 18x10, 20x10, 24x6, 24x6 (16x10) 20x10, 20x10, 24x(5+2) 20x8 (16x10) 20x10, 20x10, 24x3+3, 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 1. Za blisko sztangę piszczeli prowadziłam i [...]

[...] 25x12, 30x10 30x12, 35x12, 37,5x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 20x8, 20x8, 24x3, 20x6 18x10, 20x10, 24x6, 24x6 (16x10) 20x10, 20x10, 24x(5+2) 20x8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 22,5x10, 25x10, 27,5x10, 30x8 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 1. Mój tyłek dostał niezłe baty. Zaczęłam schodzić [...]